TAPANILAN ERÄ RY.

KEHONHUOLTOTUNTIEN SISÄLLÖT (rauhalliset ja palauttavat tunnit)

 

KEHONHUOLTO

  • KAIKILLE VENYTTELYSTÄ KIINNOSTUNEILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKUÄMMITTELY (KESTO NOIN 10 MIN.), JONKA JÄLKEEN SIIRRYTÄÄN TEKEMÄÄN DYNAAMISIA JA STAATTISIA VENYTYKSIÄ.
  • VENYTYKSIEN KESTO 30 SEKUNNISTA KAHTEEN MINUUTTIIN.

 

ÄIJÄVENYTTELY

  • SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, JONKA JÄLKEEN VAHVISTETAAN SELKÄ JA VATSALIHAKSIA. LÄMMITTELYN JÄLKEEN SIIRRYTÄÄN VENYTTELYYN.
  • TEHDÄÄN DYNAAMISIA SEKÄ STAATTISIA VENYTYKSIÄ 30 SEKUNNISTA KAHTEEN MINUUTTIIN.

 

TAI-JI

  • KAIKILLE KEHONHUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TAIJ-JI TUNNETAAN TERVEYTTÄ EDISTÄVÄNÄ LIIKUNTANA, JOSSA PYRITÄÄN KÄYTTÄMÄÄN KEHOA KOKONAISVALTAISESTI JA LIIKKEEN AVULLA RENTOUTTAMAAN KEHO JA MIELI.
  • TYYPILLISESTI TAI-JI HARJOITUS ALOITETAAN HITAILLA JA PEHMEILLÄ HARJOITUKSILLA, JOTKA SOPIVAT KAIKILLE.
  • PIDEMMÄLLE EDENNEILLE OPETETAAN MYÖS NOPEITA SARJOJA, PARIHARJOITUKSIA SEKÄ ITSEPUOLUSTUSSOVELLUTUKSIA.

 

PILATES

  • KAIKILLE KEHONHUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE.
  • TUNNIN KESTO 55-75 MIN.
  • PILATES ON KEHONHALLINTAA, JONKA AVULLA LISÄTÄÄN VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ VARTALOON.
  • PILATES KESKITTYY KESKIVARTALON HALLINTAAN JA KEHON SYVIEN LIHASTEN VAHVISTAMISEEN.
  • PILATESMENETELMÄN KUUSI PERIAATETTA OVAT: HALLINTA, KESKITTYMINEN, KESKUSTAN KÄYTTÖ, HENGITYS, TÄSMÄLLISYYS JA LIIKKEEN VIRTAUS.
  • PILATEKSESSA VOIDAAN KÄYTTÄÄ VÄLINEITÄ ESIM. VASTUSNAUHOJA, PALLOJA JA PILATES-RENKAITA.

 

MINDFULNESS 

  • SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 90 MIN.
  • PERUSKURSSILLA TUTUSTUTAAN MINDFULNESSIIN ELI TIETOISEN, HYVÄKSYVÄN LÄSNÄOLON TAITOON.
  • TUNNILLA TEHDÄÄN LYHYITÄ HARJOITTEITA, JOITA JOKAINEN HARJOITTAA MYÖS KOTONA.
  • POHDIMME YHDESSÄ, MILLAISISSA TILANTEISSA TIETOISTA LÄSNÄOLOA VOI HARJOITTAA. JA MILLAISISSA TILANTEISSA ON TÄRKEÄÄ OLLA TIETOISESTI LÄSNÄ? MITÄ SIITÄ SEURAA, JOS OLET TIETOISESTI LÄSNÄ?
  • KURSSI KESTÄÄ NELJÄ VIIKKOA, PUOLITOISTA TUNTIA KERRALLAAN.
  • TAPAAMISISSA TUTUSTUTAAN VÄHÄN TEORIAAN, TEHDÄÄN YHDESSÄ LÄSNÄOLOHARJOITTEITA, KESKUSTELLAAN JA POHDITAAN VÄLILLÄ YKSIN, VÄLILLÄ PIENISSÄ RYHMISSÄ, VÄLILLÄ YHDESSÄ.
  • KURSSIN TAVOITTEENA ON ANTAA EVÄITÄ ITSENÄISEEN TIETOISEN LÄSNÄOLON HARJOITTAMISEEN.                                                                                                                                                             


JOOGATUNTIEN SISÄLLÖT

IYENGARJOOGA

  • KAIKILLE KEHONHUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE.
  • TUNNIN KESTO 75 MIN.
  • IYENGARJOOGASSA KESKITYTÄÄN TEKEMÄÄN ASANAT TARKASTI, NIIN ETTÄ NE OVAT ANATOMISESTI OIKEIN LINJATTUJA JA NIVELET EIVÄT KUORMITU.
  • TUNNEILLA KÄYTETÄÄN APUVÄLINEITÄ (MM. VÖITÄ JA PALIKOITA), NIIN ETTÄ KAIKKI PYSTYVÄT TEKEMÄÄN HARJOITUKSIA OMAN FYYSISEN KUNTONSA MUKAISESTI.
  • TUNTIEN SELKEÄ JA HARKITTU RAKENNE AUTTAA YMMÄRTÄMÄÄN OMAA KEHOAAN AIEMPAA SYVÄLLISEMMIN SEKÄ LÖYTÄMÄÄN UUSIA PIIRTEITÄ ITSESTÄÄN.

 

ÄIJÄJOOGA

  • KAIKILLE KEHON HUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • ÄIJÄJOOGASSA JOOGATAAN RENNOSTI ÄIJÄMEININGILLÄ.
  • MITÄ JÄYKEMPI ÄIJÄ SITÄ PAREMMIN TUNTI SOPII JUURI SINULLE. TUNNILLA JOKAINEN VENYY OMAAN TAHTIIN.
  • JOOGA TUO NOTKEUTTA NIVELIIN JA RENTOUTTAA MIELTÄ.
  • MUKAAN AVOIN MIELI JA RENNOT VAATTEET.
  • LOPPURENTOUTUKSESSA ON LUPA KUORSATA. 

 

JOOGA FLOW

  • KAIKILLE KEHONHUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE. 
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • HIDASTEMPOINEN TUNTI, JOKA AVAA SEKÄ VAHVISTAA KEHOA.
  • TUNNILLA TEHDÄÄN LIIKKEITÄ OMAAN TAHTIIN, KEHOA KUUNNELLEN.
  • TUNTI PÄÄTTYY RENTOUTUKSEEN.
  • JOOGA FLOW KEHITTÄÄ TASAPAINOA, NOTKEUTTAA NIVELIÄ JA RENTOUTTAA KEHOA SEKÄ MIELTÄ.
  • JOOGA FLOW SISÄLTÄÄ VAIKUTTEITA TAICHISTÄ, JOOGASTA JA PILATEKSESTA.
  • JOS OLET AJATELLUT ALOITTAA JOOGAN, NIIN TÄSTÄ ON HYVÄ ALOITTAA.

 

YIN-JOOGA

  • KAIKILLE KEHONHUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE.
  • TUNNIN KESTO 75 MIN.
  • YINJOOGA PERUSTUU PITKÄKESTOISIIN VENYTYKSIIN (3-5MIN.) HENGITTÄMÄLLÄ TIETOISESTI OMAN HENGITYSRYTMIN MUKAAN.
  • ASENNOT ELI ASANAT MUOKKAUTUVAT OHJAAJAN AVULLA HENKILÖKOHTAISEN KEHONRAKENTEEN JA TARPEIDEN MUKAAN JOKAISELLE SOPIVAKSI, JOTTA KOHDEALUEESEEN SAADAAN TUNTUMA VENYTYKSESTÄ.
  • ÄÄRIVENYTYSTÄ EI HAETA, VAAN ASENTOA, JOSSA VOI RENTOUTUEN OLLA PIDEMPÄÄN.
  • PAINOVOIMA JA RENTOUS OVAT AVAUTUMISEN TAKANA.
  • HARJOITUS KOHDENTUU SIDEKUDOKSEEN. STIMULOIMALLA SIDEKUDOSTA, SE SAADAAN VAHVISTUMAAN JA SUOJAAMAAN KEHOA JA PALAUTUMAAN RASITUKSESTA.
  • HARJOITUS ON MEDITATIIVINEN, SAMALLA HARJOITELLAAN HYVÄKSYVÄÄ LÄSNÄOLOA.

 

Vinyasa Flow Jooga

  • Dynaaminen ja virtaava joogatunti, jossa liikutaan hengityksen johdattamana ja yhdistetään hengityksen avulla liikkeet toisiinsa
  • Tunnin kesto 55min.
  • Pohjaa astangaan, harjoituksessa kuitenkin erilaisia variaatioita, kokeillaan uutta ja ehkä myös omia rajoja
  • Asanoissa on sopivasti haastavuutta.
  • Keho vahvistuu ja saa kestävyyttä ja liikkuvuutta lisää
  • Kehittää keskittymistä ja tietoista läsnäoloa
  • Elvyttävät asanat ja loppurentoutus rauhoittavat voimakkaastakin harjoituksesta
  • Tehokasta ja rentouttavaa

 

RENTOUTTAVA & PALAUTTAVA JOOGA

  • SOPII KAIKILLE
  • TUNNIN KESTO 75 MIN.
  • RESTORATIIVINEN JOOGA ON PALAUTTAVAA, TASAPAINOTTAVAA JA AVAAVAA.
  • ASANOISSA KÄYTETTÄÄN APUVÄLINEITÄ JA NIISSÄ VIIVYTÄÄN PITKÄÄN, JOLLOIN SAADAAN SEKÄ KEHO ETTÄ MIELI RAUHOITTUMAAN.


JUMPPATUNTIEN SISÄLLÖT

KIINTEYTYS 1.

  • SOPII KAIKILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: AEROBINEN LÄMMITTELYOSUUS, LIHASKUNTO & VENYTTELY.
  • LÄMMITTELYN AEROBINEN OSUUS KESTÄÄ NOIN 30 MIN. HELPPOA JA TEHOKASTA ASKELLUSTA.
  • LIHASKUNTOA VAHVISTETAAN OMAN KEHON PAINOLLA.
  • TUNTI PÄÄTTYY VENYTTELYYN.
  • TUNNILLA VOIDAAN KÄYTTÄÄ KUMINAUHOJA JA KEPPEJÄ.
  •  KEHITTÄÄ AEROBISTA- JA LIHASKESTÄVYYTTÄ

KIINTEYTYS 2.

  • SOPII KAIKILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: AEROBINEN LÄMMITTELYOSUUS, LIHASKUNTO & VENYTTELY.
  • LÄMMITTELYN AEROBINEN OSUUS KESTÄÄ NOIN 30 MIN. TUNNILLA TEHDÄÄN ASKELSARJAA.
  • LIHASKUNTOA VAHVISTETAAN OMAN KEHON PAINOLLA.
  • TUNNILLA VOIDAAN KÄYTTÄÄ KUMINAUHOJA JA KEPPEJÄ.
  • KEHITTÄÄ KOORDINAATIOKYKYÄ, AEROBISTA- JA LIHASKESTÄVYYTTÄ.

BODY

  • SOPII KAIKILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: REIPAS LÄMMITTELY, LIHASKUNTO & VENYTTELY.
  • LÄMMITTELY ON 15 – 20 MIN. LÄMMITTELY ON VAUHDIKAS EIKÄ SISÄLLÄ VAIKEITA ASKELSARJOJA.
  • LIHASKUNTOA VAHVISTETAAN PITKILLÄ TOISTOILLA JA PIENILLÄ PAINOILLA.
  • TUNNILLA KÄYTETÄÄN KÄSIPAINOJA & VOIMATANKOJA.
  • KEHITTÄÄ KESTÄVYYTTÄ.                                                                                                            

ERÄTREENI

  • HYVÄKUNTOISILLE, KOVAA TREENIÄ HALUAVILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: LYHYT ALKULÄMMITTELY, TREENIOSUUS JA VENYTTELY.
  • TREENI VOIDAAN TOTEUTTAA ESIM. KIERTOHARJOITTELUNA TAI HIIT-TREENINÄ.
  • KIERTOHARJOITTELU KUNTOPIIRITYYPPINEN TREENI, JOSSA LIIKKEITÄ TEHDÄÄN  30 SEK -1 MIN AJAN.
  • HIIT TREENI: 20-40 SEKUNNIN TYÖOSIOT JA 10-15 SEKUNNIN PALAUTUKSET, 6-8 KIERROSTA.
  • KEHITTÄÄ KESTÄVYYTTÄ, VOIMAA, NOPEUTTA JA KEHONHALLINTAA.

KAHVAKUULA

  • HYVÄKUNTOISILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: LYHYT ALKULÄMMITTELY, LIKEPATTERITREENI JA VENYTTELY.
  • LIIKEPATTERITREENI 4-6 LIHASKUNTOLIIKETTÄ 30 SEK. – 1 MIN. JAKSOISSA. KIERROKSIA 2-6.
  • TUNNILLA KÄYTETÄÄN 4 – 24 KG KUULIA OMAN KUNTOTASON MUKAAN.
  • KAHVAKUULAILU ON TOIMINNALLISTA HARJOITTELUA.

KEVENNETTY KIINTEYTYS

  • SOPII KAIKILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: AEROBINEN LÄMMITTELYOSUUS, LIHASKUNTO & VENYTTELY.
  • LÄMMITTELYN AEROBINEN OSUUS KESTÄÄ NOIN 30 MIN. HELPPOA ASKELLUSTA.
  • LIHASKUNTOA VAHVISTETAAN OMAN KEHON PAINOLLA. LYHYET TOISTOT.
  • TUNNILLA VOIDAAN KÄYTTÄÄ KUMINAUHOJA JA KEPPEJÄ.

PUMP

  • SOPII KAIKILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TEHOKAS LEVYPAINOTUNTI, JOKA KEHITTÄÄ VOIMAA JA LIHASKESTÄVYYTTÄ.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY 5 MIN. TREENIOSUUS, JONKA AIKANA KÄYDÄÄN KOKO KEHO TEHOKKAASTI LÄPI JA VENYTTELY

INTERVALLIBODY

  • HYVÄKUNTOISILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, LIHASKUNTO JA SYKE VUOROTTELEVAT.
  • LYHYT LÄMMITTELY 10 MIN. EI SISÄLLÄ VAIKEITA ASKELSARJOJA.
  • TUNNILLA LIHASKUNTOPATTERIT, JOISSA 4-6 LIIKETTÄ, LYHYET TOISTOT 8-12 JA 2-4 KIERROSTA.
  • TUNNILLA KÄYTETÄÄN ISOJA PAINOJA (TANGOT JA KÄSIPAINOT) JA OMAA KEHOA.

FUNCTIONAL TRAINING

  • HYVÄKUNTOISILLE, TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: LYHYT ALKULÄMMITTELY, LIHASKUNTO JA VENYTTELY.

LÄMMITTELY 5 -10 MIN. & LIHASKUNTO TOIMINNALLISTA HARJOITTELUA.                 

 

SISÄPYÖRÄILY- JA KIERTOHARJOITTELUTUNTIEN SISÄLLÖT

ÄIJÄTREENI

  • SOPII KAIKILLE. 
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: LYHYT LÄMMITTELY, KIERTOHARJOITTELUOSUUS JA VENYTTELY.
  • TÄSSÄ HARJOITTELUMUODOSSA YHDISTYVÄT SEKÄ AEROBINEN ETTÄ LIHASKUNTOHARJOITTELU.
  • KIERTOHARJOITTELUOSUUDESSA MENNÄÄN HARJOITUSPAIKALTA TOISELLE JA HARJOITELLAAN NOIN 1 MINUUTIN AJAN JA VAIHDETAAN SEURAAVAAN SUORITUSPAIKKAAN.
  •  HYVÄ VAIHTOEHTO KUNTOSALIHARJOITTELULLE
  • KOKONAISVALTAINEN JA TEHOKAS TREENI, JOSSA ITSE MÄÄRÄÄT HARJOITTELUTAHDIN.

ÄIJÄTUNTI

  • SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: AEROBINEN OSUUS, LIHASKUNTO-OSUUS JA VENYTTELY.
  • HIKI PINTAAN HELPOSTI ASKELTAEN, JUOSTEN JA HYPPIEN.
  • LIHASKUNTO-OSUUDESSA VAHVISTETAAN MONIPUOLISESTI LIHAKSIA.
  •  LIIKKEITÄ TEHOSTAMAAN KÄYTETÄÄN KÄSIPAINOJA, VOIMATANKOJA, LEVYPAINOTANKOJA JA JÄTTIPALLOJA.
  • TUNTI PÄÄTTYY VENYTTELYYN.

KIERTOHARJOITTELU

  • SOPII KAIKILLE. 
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, KIERTOHARJOITTELU, VENYTTELY.
  • LYHYT LÄMMITTELY 10 MIN. EI SISÄLLÄ VAIKEITA ASKELSARJOJA.
  • TUNNILLA KÄYTETÄÄN HYDRAULISELLA VASTUKSELLA TOIMIVIA LAITTEITA SEKÄ VAPAITA PAINOJA.
  • TEHDÄÄN LIIKETTÄ  30 SEK. –  1 MIN. / SUORITUSPAIKKA.
  • MÄÄRÄÄT ITSE OMAN HARJOITTELUVAUHDIN.
  • TUNTI PÄÄTTYY VENYTTELYYN.

 

MYRIDE

  • SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 50 MIN.
  • TUNNIN ALUSSA KÄYDÄÄN LÄPI PYÖRÄN SÄÄDÖT JA POLKUTEKNIIKKA.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMPÖ N. 10 MIN. HARJOITUSOSUUS 30 MIN, JÄÄHDYTTELY JA VENYTTELY.
  • MONIPUOLINEN INTERVALLITUNTI, JOSSA POLJETAAN VAIHTELEVASTI ERI SYKEALUEILLA.
  • SAAT NAUTTIA UPEISTA MAISEMISTA, JOITA ON KUVATTU YMPÄRI MAAILMAA.
  • MUKAAN JUOMAPULLO, HIKIPYYHE JA KOVAPOHJAISET KENGÄT.
  • TUNTI KEHITTÄÄ TEHOKKAASTI KUNTOA JA POLTTAA MUKAVASTI KALOREITA.

SISÄPYÖRÄILY PERUS

  •  SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 50 MIN.
  •  TUNNIN ALUSSA KÄYDÄÄN LÄPI PYÖRÄN SÄÄDÖT JA POLKUTEKNIIKKA.
  •  TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMPÖ N. 10 MIN. HARJOITUSOSUUS 30 MIN,  JÄÄHDYTTELY JA VENYTTELY.
  •  JOKAINEN VOI SÄÄDELLÄ TREENIÄ OMAN KUNTONSA MUKAAN LISÄÄMÄLLÄ TAI KEVENTÄMÄLLÄ VASTUSTA.
  •  MUKAAN JUOMAPULLO, HIKIPYYHE JA KOVAPOHJAISET KENGÄT.
  •  TUNTI KASVATTAA PERUSKUNTOA SEKÄ POLTTAA TEHOKKAASTI KALOREITA.

SISÄPYÖRÄILY SPORT

  • HYVÄKUNTOISILLE.
  • TUNNIN KESTO 50 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY 10 MIN., TREENIOSUUS 30 MIN., JÄÄHDYTTELY JA VENYTTELY.
  • TUNNIN SISÄLTÖNÄ VOI OLLA INTERVALLI, CARDIO TAI MÄKITREENI.
  • MUKAAN JUOMAPULLO, HIKIPYYHE JA KOVAPOHJAISET SISÄJALKINEET.
  • KEHITTÄÄ TEHOKKAASTI KUNTOA JA POLTTAA KALOREITA.

SISÄPYÖRÄILY TEEMA

  • HYVÄKUNTOISILLE.
  • TUNNIN KESTO 50 MIN.
  • TUNTIA VAUHDITTAA ERILAISET MUSIIKKITYYLIT.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY 10 MIN., TREENIOSUUS 30 MIN., JÄÄHDYTTELY JA VENYTTELY.
  • TUNNIN SISÄLTÖNÄ VOI OLLA INTERVALLI, MÄKI TAI CARDIOTREENI.
  • TUNNIN AIHEENA VOI OLLA MYÖS KARAOKE – TREENAA JA LAULA.
  • MUKAAN HIKIPYYHE, JUOMAPULLO JA KOVAPOHJAISET KENGÄT.                               

 

TANSSILLISTEN TUNTIEN SISÄLLÖT

AFRO

  • SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, JOSSA KÄYDÄÄN KOKO KEHO LÄPI, TANSSIKOREOGARFIAOSUUS JA LOPPUVENYTTELY.
  • LÄNSIMAISSA TANSSITTAVA AFROTANSSI ON AFRIKKALAISEEN TANSSIPERINTEESEEN POHJAUTUVAA TANSSIA.
  • AFROTANSSI ON ENERGISTÄ, TEHOKASTA JA HAUSKAA.
  • NISKA- JA HARTIASEUDUN LIHAKSET JA LANTIO SAAVAT LIIKETTÄ – LIIKKUVUUS LISÄÄNTYY.
  • AFROTANSSI ON MYÖS LOISTAVAA LUUSTOLIIKUNTAA: HYPYT JA TÖMISTELYT VAHVISTAVAT TEHOKKAASTI LUUSTOA.

 

 AIKUISTEN BALETTI

  • SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: LÄMMITTELY, BALETTIOSUUS JA JÄÄHDYTTELY.
  • AIKUISEN BALETTITUNNILLA OPETELLAAN JA HARJOITELLAAN BALETIN PERUSLIIKKEITÄ JA TUTUSTUTAAN KLASSISEN BALETIN TRADITIOON.
  • PYRKIMYKSENÄ ON KEHITTÄÄ KEHONHALLINTAA SEKÄ LIIKKEEN ESTEETTISYYTTÄ JA ILMAISUA.
  • OPETUS ETENEE TAVOITTEELLISESTI RYHMÄN TASON MUKAAN.
  • VARUSTEENA SINULLE RIITTÄVÄT PEHMEÄT BALETTITOSSUT TAI SUKAT JA MUKAVA JOUSTAVA TANSSIASU.
  • EI VAADI AIKAISEMPAA BALETTITAUSTAA.

 

DANCE

  • SOPII KAIKILLE.
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: LÄMMITTELY, TANSSIOSUUS JA JÄÄHDYTTELY.
  • HELPPO LÄMMITTELY, JOSSA LAITETAAN KEHO LIIKKEELLE.
  • DANCETUNTI ON TÄYNNÄ ERILAISIA TANSSEJA. TUNNEILLA TULEVAT TUTUIKSI LATTARIT, HIP HOP, AFRO, DISCO, JAZZ, ROCK, BROADWAY JA ITÄMAINEN TANSSI.  HELPOT TANSSIASKELEET, MUKAANSA TEMPAAVA MUSIIKKI SAA JOKAISEN NAUTTIMAAN TEHOKKAASTA TUNNISTA JA ILOISESTA TUNNELMASTA.
  • TUNTI PÄÄTTYY JÄÄHDYTTELYYN.
  • DANCE KANTAVANA AJATUKSENA ON LIIKUNNAN ILO JA LIIKKEIDEN HELPPOUS.
  • DANCE ON KEHOA JA MIELTÄ HOITAVAA LIIKUNTAA.

 

ZUMBA

  • SOPII KAIKILLE. 
  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • TUNNIN RAKENNE: LÄMMITTELY, TANSSIOSUUS JA JÄÄHDYTTELY.
  • HELPPO LÄMMITTELY, JOSSA LAITETAAN KEHO LIIKKEELLE.
  • ZUMBATUNTI ON TÄYNNÄ ERILAISIA TANSSEJA, PÄÄASIASSA LATTAREITA. HELPOT TANSSIASKELEET, MUKAANSA TEMPAAVA MUSIIKKI SAA JOKAISEN NAUTTIMAAN TEHOKKAASTA TUNNISTA JA ILOISESTA TUNNELMASTA.
  • TUNTI PÄÄTTYY JÄÄHDYTTELYYN.
  • ZUMBAN KANTAVANA AJATUKSENA ON LIIKUNNAN ILO JA LIIKKEIDEN HELPPOUS.
  • ZUMBA ON KEHOA JA MIELTÄ HOITAVAA LIIKUNTAA.