TAPANILAN Erä ry.

Eläkeikäisten liikunta

liikuntatuntien sisällöt:

 

KEHONHUOLTOTUNNIT/ PALAUTTAVAT JA RAUHALLISET:

 

PILATES

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII KAIKILLE KEHON HUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLEJ
  • PILATES ON KEHONHALLINTAA, JONKA AVULLA LISÄTÄÄN VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ VARTALOON.
  • PILATES KESKITTYY KESKIVARTALON HALLINTAAN JA KEHON SYVIEN LIHASTEN VAHVISTAMISEEN.
  • PILATESMENETELMÄN KUUSI PERIAATETTA OVAT: HALLINTA, KESKITTYMINEN, KESKUSTAN KÄYTTÖ, HENGITYS, TÄSMÄLLISYYS JA LIIKKEEN VIRTAUS.

 

KEHONHUOLTO

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • KAIKILLE VENYTTELYSTÄ KIINNOSTUNEILLE
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY (KESTO NOIN 10 MIN), JONKA JÄLKEEN SIIRRYTÄÄN TEKEMÄÄN SEKÄ DYNAAMISIA ETTÄ STAATTISIA VENYTYKSIÄ.
  • VENYTYKSIEN KESTO 30 SEKUNNISTA KAHTEEN MINUUTTIIN.

 

ASAHI

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII KAIKILLE KEHON HUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE
  • ASAHI ON MONITASOINEN TERVEYSLIIKUNTAJÄRJESTELMÄ, JOSSA YHDISTYVÄT SEKÄ ITÄMAISEN ETTÄ LÄNSIMAISEN TERVEYSLIIKUNNAN PARHAAT PERINTEET.
  • LIIKKEISSÄ KOKO KEHO AVATAAN SYSTEMAATTISESTI NISKOISTA NILKKOIHIN.
  • ASAHISSA TEHTÄVÄT LIIKKEET OVAT YKSINKERTAISIA, RAUHALLISIA, PEHMEITÄ JA NE TEHDÄÄN HENGITYKSEN TAHDISSA.
  • ASAHI TERVEYSLIIKUNTA ON TARKOITETTU ENNALTAEHKÄISEVÄKSI SEKÄ JO SYNTYNEITÄ ONGELMIA HOITAVAKSI.

 

JOOGA

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII KAIKILLE KEHON HUOLLOSTA KIINNOSTUNEILLE
  • YKSINKERTAISET JA TEHOKKAAT JOOGAHARJOITUKSET LISÄÄVÄT JA YLLÄPITÄVÄT LIIKKUVUUTTA, TASAPAINOA JA LIHASKUNTOA.
  • TUNTI ETENEE RAUHALLISESTI JA JOKAINEN SUORITTAA HARJOITUKSIA OMAA KEHOAAN KUUNNELLEN.

 

TANSILLISET TUNNIT:

BAILTINO & LAVIS

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII KAIKILLE TANSSIN YSTÄVILLE
  • TANSSI ON RENTOA JA REIPASTA, JOSSA HYVÄ MUSIIKKI NOSTAA KANNAT KATTOON.
  • TUNNEILLA ON LAVATANSSEJA, LATTAREITA JA VAKIOTANSSEJA.
  • TÄMÄ TUNTI EI VAADI AIEMPAA TANSSIKOKEMUSTA.
  • TÄLLÄ TUNNILLA ASKELEET MUUTTUVAT TANSSIKSI. TULE MUKAAN.

 

SENIORITANSSI

  • SENIORITANSSI ON SENIORI-IKÄISTEN KANSAINVÄLINEN, OHJATTU TANSSIMUOTO.
  • TUNNIN KESTO 80 MIN.
  • SENIORITANSSEJA ON USEITA SATOJA, JOIDEN VAIKEUSASTE VAIHTELEE HELPOSTA HYVINKIN VAATIVAAN SUORITUKSEEN. OLENNAISTA SENIORITANSSISSA ON MUSIIKKI. JOKAISELLA TUNNILLA ON OMA MUSIIKKINSA, JOKA VOI PERUSTUA KANSANTANSSEIHIN, MUTTA MYÖS VALSSIIN, SAMBAAN TAI RUMBAAN JNE. SENIORITANSSEJA TANSSITAAN YLEENSÄ YHTEISESSÄ PIIRISSÄ, JOTEN KUKIN SAA PARIN TANSSIN KULUESSA. JOKAINEN TANSSI KOOSTUU KOHTALAISEN LYHYISTÄ ASKELSARJOISTA, JOTKA TOISTUVAT SAMAN MUSIIKIN AIKANA USEAAN KERTAAN. USEIMMISSA TANSSEISSA VAIHDETAAN PARIA, JOTEN SAMAN TANSSIN KULUESSA SAATTAVAT KAIKKI EHTIÄ TANSSIMAAN KESKENÄÄN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKUVERRYTTELYTANSSI ISTUEN TAI SEISTEN, SENIORITANSSIN OPETTELUA JA TANSSIN ILOA. LOPPUVERRYTTELYTANSSI SEISTEN TAI ISTUEN JA VENYTTELY.
  • SENIORITANSSI ON ERITTÄIN SOSIAALINEN TANSSIMUOTO. HELPOT ASKELEET SALLIVAT LEPPOISAN SEURUSTELUN TANSSIN LOMASSA. TERVETULOA MUKAAN! TUNNILLE VOI OSALLISTUA ILMAN OMAA TANSSIPARIA.

 

LIHASKUNTOA JA KESTÄVYYTTÄ:

KIINTEYTYS

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII KAIKILLE
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, AEROBINEN/LIIKKUVA OSUUS, LIHASKUNTO JA VENYTTELY.
  • LÄMMITTELY JA LIIKKUVA OSUUS KESTÄÄ 30 MIN. LÄMMITTELY SISÄLTÄÄ HELPPOJA ASKELSARJOJA.
  • LIHASKUNTOA VAHVISTETAAN OMAN KEHONPAINOILLA.
  • TUNNILLA VOIDAAN KÄYTTÄÄ KEPPEJÄ JA KUMINAUHOJA.
  • TUNTI PÄÄTTYY VENYTTELYYN.
  • KIINTEYTYSJUMPPA KEHITTÄÄ KOORDINAATIOTA, TASAPAINOA, KESTÄVYYTTÄ JA LIHASKUNTOA.

 

KUNTOJUMPPA

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII KAIKILLE
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, AEROBINEN/LIIKKUVA OSUUS, LIHASKUNTO JA VENYTTELY.
  • ALKUVERRYTTELY JA AEROBINEN OSUUS KESTÄÄ NOIN 30 MIN. LIIKKEET OVAT HELPPOJA, EIKÄ TUNNILLA OLE PITKIÄ ASKELSARJOJA.
  • LIHASKUNTO-OSUUDESSA KÄYDÄÄN MONIPUOLISESTI LÄPI ERI LIHASRYHMÄT JA TUNTI PÄÄTTYY VENYTTELYYN.
  • TUNNILLA VOIDAAN KÄYTTÄÄ KEPPEJÄ, KUMINAUHOJA JA PIENIÄ PAINOJA.

 

LIHASKUNTO/BODY

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII KAIKILLE
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, AEROBINEN/LIIKKUVA OSUUS, LIHASKUNTO JA VENYTTELY.
  • LÄMMITTELY JA LIIKKUVA OSUUS KESTÄÄ 15-20 MIN., EIKÄ SISÄLLÄ ASKELSARJOJA.
  • LIHASKUNTO-OSUUDESSA LIHAKSIA VAHVISTETAAN KÄSIPAINOILLA JA VOIMATANGOILLA. PAINOT JOKAINEN VALITSEE OMAN KUNTONSA MUKAAN.
  • TUNTI PÄÄTTYY VENYTTELYYN.
  • TÄMÄ TUNTI PARANTAA LIHASVOIMAA

 

KAHVAKUULA & PUMP

  • TUNNIN KESTO 60 MIN.
  • KAIKENKUNTOISILLE.
  • TUNNILLA KESKITYTÄÄN LIHASTEN VAHVISTAMISEEN
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, HARJOITUS OSUUS, VENYTTELY.
  • TUNNILLA KÄYTETÄÄN VOIMATANKOJA, LEVYPAINOTANKOJA, KÄSIPAINOJA SEKÄ KAHVAKUULIA.
  • TANGOILLA JA KÄSIPAINOILLA KÄYDÄÄN KOKO KROPPA TEHOKKASTI LÄPI, LIHASRYHMÄ KERRALLAAN.
  • KAHVAKUULAILU ON TOIMINNALLISTA, MONTA LIHASRYHMÄÄ KERRALLA TREENAAVA HARJOITTELUMUOTO.

 

KIERTOHARJOITTELU

  • TUNNIN KESTO 60 MIN.
  • SOPII KAIKILLE
  • TUNNIN RAKENNE: ALKULÄMMITTELY, KIERTOHARJOITTELU, VENYTTELY.
  • LYHYT LÄMMITTELY 10 MIN. EI SISÄLLÄ VAIKEITA ASKELSARJOJA.
  • TUNNILLA KÄYTETÄÄN HYDRAULISELLA VASTUKSELLA TOIMIVIA LAITTEITA SEKÄ VAPAITA PAINOJA.
  • TEHDÄÄN LIIKETTÄ  NOIN 1 MIN. / SUORITUSPAIKKA.
  • MÄÄRÄÄT ITSE OMAN HARJOITTELUVAUHDIN.
  • TUNTI PÄÄTTYY VENYTTELYYN.

 

TEEMAJUMPPA

  • TUNNIN KESTO 55 MIN.
  • SOPII HYVÄKUNTOISILLE
  • TUNNIN RAKENNE VAIHTELEE TEEMAN MUKAAN. TEEMANA MM. STEP, BODY, KAHVAKUULA, PUMP, TASAPAINO, JÄTTIPALLO, VASTUSNAUHATUNTI, KESKIVARTALOTREENI JA KEPPIJUMPPA.
  • TEEMAJUMPPA ON MONIPUOLINEN JUMPPATUNTI. TEEMAJUMPASSA ON 2-VIIKKOA SAMA TEEMA JA SITTEN OHJAAJA SEKÄ TEEMA VAIHTUU.
  • TUNTI PÄÄTTYY AINA VENYTTELYYN.
  • HYVIN KOKONAISVALTAINEN TUNTI, JOSSA KESTÄVYYS, LIHASVOIMA JA TASAPAINO KEHITTYY.

 

SISÄPYÖRÄILY + KESKIVARTALO

  • TUNNIN KESTO 60 MIN.
  • KAIKENKUNTOISILLE.
  • TUNNILLA KEHITETÄÄN PERUSKUNTOA JA VAHVISTETAAN KESKIVARTALOA
  •  TUNNIN RAKENNE: PYÖRÄILYÄ N.30 MIN., KESKIVARTALO HARJOITUS N. 25 MIN, VENYTTELY 5 MIN.
  • OTA MUKAAN KOVAPOHJAISET KENGÄT, JUOMAPULLO JA HIKIPYYHE.