Lahjaksi liikunnallinen lahjakortti!

children-in-the-snow-1058050_960_720

 

 

 

Anna lahjaksi hyvän mielen liikunnallinen lahjakortti:)

Toimi näin:

  • Valitse vapaasti summa lahjakorttiin
  • Lahjakortti käy ryhmäliikuntatunneille (jumpat, tanssilliset tunnit, kiertoharjoittelut, sisäpyöräilyt ja kehonhuoltotunnit).
  • Tule noutamaan lahjakortti Tapanilan Erän toimistosta, Erätie 3 00730 Helsinki puh. 029 1934200. Toimistomme on avoinna arkisin klo 8.30 – 16.30 (tiistaisin klo 19.00)

ERÄTREENI haastaa!

image001

Erätreeni

Tavoitteena polttaa rasvaa? Kehittää lihasta?  Parantaa aerobista kestävyyttä?

 

Valintasi on ERÄTREENI.

  • Treenaa kuin huippu-urheilija, haasta itsesi, aina voi tulla paremmaksi, aina löytyy jotain kehitettävää.

 

  • Harjoitus on yksinkertainen ja tehokas.

 

  • Treenissä käytetään oman kehon painoa, käsipainoja, tankoja, kahvakuulia.

 

  • Ohjelma vaihtuu kuukauden välein ja se voi olla esim. HIIT painotteinen, tai kiertoharjoittelu.

 

  • Tunti alkaa helpolla lämmittelyllä n.5 min, treeniosuus n. 45 min ja loppuvenyttelyt n. 5 min.

 

 ”Tunnin jälkeen mahtava fiilis”  ”Kaikki on annettu” ,mm. tällaisia asiakkaiden suusta kuulee tunnin jälkeen.

 

  • Tunnit maanantaisin klo 19 – 20/LS 2 sekä tiistaisin klo 10 – 11/tatami
  • Hinta: 10€/kerta, 10X-lippuvihko 75€

fitness-2726333_960_720

VinyasaFlow-jooga tiistaisin klo 18.45-19.45

Vinyasa Flow Jooga meditation-644859_960_720

  • Dynaaminen ja virtaava joogatunti, jossa liikutaan hengityksen johdattamana ja yhdistetään hengityksen avulla liikkeet toisiinsa
  • Tunnin kesto 55min.
  • Pohjaa astangaan, harjoituksessa kuitenkin erilaisia variaatioita, kokeillaan uutta ja ehkä myös omia rajoja
  • Asanoissa on sopivasti haastavuutta.
  • Keho vahvistuu ja saa kestävyyttä ja liikkuvuutta lisää
  • Kehittää keskittymistä ja tietoista läsnäoloa
  • Elvyttävät asanat ja loppurentoutus rauhoittavat voimakkaastakin harjoituksesta
  • Tehokasta ja rentouttavaa

Tiistaisin klo 18.45-19.45/liikuntasali 4

Ohjaajana: Jaana Hoti

Nyt myös kertamaksulla 15€/Mukaan myös anytimekortilla

Ilmoittaudu mukaan: https://tapanilanera.myclub.fi/groups/5863/events

Senioritanssi tutuksi keskiviikkoisin klo 11.10 – 12.30/liikuntasali 1

Tule tutustumaan kansainvälisiin seuratansseihin!

Ohjaajana: Kirsi

MITÄ SENIORITANSSI ON?

  • SENIORITANSSI ON SENIORI-IKÄISTEN KANSAINVÄLINEN, dance-297643__340

         OHJATTU TANSSIMUOTO.

  • TUNNIN KESTO 80 MIN.
  • SENIORITANSSEJA ON USEITA SATOJA, JOIDEN VAIKEUSASTE VAIHTELEE HELPOSTA HYVINKIN VAATIVAAN SUORITUKSEEN. OLENNAISTA SENIORITANSSISSA ON MUSIIKKI. JOKAISELLA TUNNILLA ON OMA MUSIIKKINSA, JOKA VOI PERUSTUA KANSANTANSSEIHIN, MUTTA MYÖS VALSSIIN, SAMBAAN TAI RUMBAAN JNE. SENIORITANSSEJA TANSSITAAN YLEENSÄ YHTEISESSÄ PIIRISSÄ, JOTEN KUKIN SAA PARIN TANSSIN KULUESSA. JOKAINEN TANSSI KOOSTUU KOHTALAISEN LYHYISTÄ ASKELSARJOISTA, JOTKA TOISTUVAT SAMAN MUSIIKIN AIKANA USEAAN KERTAAN. USEIMMISSA TANSSEISSA VAIHDETAAN PARIA, JOTEN SAMAN TANSSIN KULUESSA SAATTAVAT KAIKKI EHTIÄ TANSSIMAAN KESKENÄÄN.
  • TUNNIN RAKENNE: ALKUVERRYTTELYTANSSI ISTUEN TAI SEISTEN, SENIORITANSSIN OPETTELUA JA TANSSIN ILOA. LOPPUVERRYTTELYTANSSI SEISTEN TAI ISTUEN JA VENYTTELY.
  • SENIORITANSSI ON ERITTÄIN SOSIAALINEN TANSSIMUOTO. HELPOT ASKELEET SALLIVAT LEPPOISAN SEURUSTELUN TANSSIN LOMASSA. TERVETULOA MUKAAN! TUNNILLE VOI OSALLISTUA ILMAN OMAA TANSSIPARIA.

Tarkemmat tiedustelut 029 1934200 arkisin klo 8.30-16.30 (tiistaisin klo 19.00 asti)